Идеальный процент жира

пт, 21/10/2016 - 10:37
Сергей Дикун
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

В то время, как не прекращаются споры о том, что является «здоровым» диапазоном жира в организме, я покажу ниже два типа графиков жира в организме и прокомментирую их.

 

 

 

График идеального процента жира в организме №1: ACE

Ниже представлен график от ACE (American Council on Exercise, Американский Совет по Тренировкам) и это один из наиболее часто используемых графиков жира в организме. Как видите, у женщин процент жира выше относительного мужского на одном и том же уровне. Он выше у женщин из-за таких различий, как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам нужен более высокий процент жира для овуляции.

«Базовый жир» («Essential fat») — минимальное количество жира, необходимое для базового физического и психологического здоровья. Существует много противоречий относительно оптимального процента жира в организме. Исследование Галлахера и др. пришло к выводу, что слишком низкие уровни жира считаются «недостатком жира», что является «нездоровым». Согласно этому исследованию, мужчины 20-40 лет с менее чем 8% жира в организме считаются «недостаточно жирными», в то время, как «здоровый» уровень жира составляет для них 8-19%. Для женщин той же возрастной группы уровень ниже 21% это «недостаток жира», 21-33% считаются «здоровой нормой».

По моему мнению, процент жира в организме это важная метрика здоровья, но констатация, что определённый уровень жира — «нездорово», это лишь одна часть медали. На самом деле, некоторые тренирующиеся люди с лишним весом могут быть более здоровыми, чем их более худые нетренирующиеся оппоненты. Напротив, утверждать, что любой, имеющий 6 «кубиков» пресса (ниже 8% жира для мужчин), атлетичен и хорошо питается — «нездоровый» с «недостатком жира» — было бы преувеличением. Все мы имеем различную форму, размеры тела и распределение жира по телу, но я думаю, что приведённый выше график — хорошая стартовая точка.

Ограничением графика ACE является то, что хотя он принимает во внимание различие полов, он не учитывает возраст, который точно учитывается следующими двумя графиками.

Идеальный график процента жира в теле: Джексон и Поллок

AccuFitness — производитель популярных калиперов — приборов для измерения % жира по жировым складкам. Вместе со своей продукцией они прилагают график, основанный на исследовании Джексона и Поллока (который стал стандартом в индустрии), который, как я считаю, наиболее точен с точки зрения эстетики и здоровья.

На этом графике графа «возраст» («age») слева, процент жира в ячейках таблицы, а цвета соответствуют Худому, Идеальному, Среднему, и Выше Среднего диапазонам процента жира в организме. Так, если вы мужчина 30 лет, % жира от 10 до 16 считается «Идеальным», а от 18 до 22 — «Средним», и так далее. Мне также нравится в этом графике цвета — красный для слишком высоких значений и зелёный для идеальных. Ниже приведены два графика. Первый для мужчин, второй для женщин.

 

 

Возможно, вы заметили, что по мере увеличения возраста приемлемый процент жира также увеличивается. Вы спросите, почему? Вкратце, эти графики основаны на статистических предположениях. Более старшие люди имеют более низкую плотность тела при измерении кожных складок. Это свидетельствует о более высоком проценте жира в организме. Впрочем, для тренированных пожилых людей это не так, так как их плотность тела не должна недооцениваться.

Рассматривая вопрос глубже, в организме существуют три типа жира:
подкожный, висцеральный (вокруг органов), и внутримышечный (прослойка внутри мышц, как в мраморном стейке). Количество имеющегося у вас подкожного жира может оставаться неизменным, но количество висцерального и внутримышечного жира может расти с возрастом. Для визуального представления % жира воспользуйтесь картинками:

 

 

 

 

 

Источник

Комментарии

Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, поговорим.

---

меня насилует отчим эро рассказы а также [url=http://porno-incest.ru/4857-moya-tyotya.html]порно історії тетя и племянник[/url]

study doused this [url=http://onlinecasinos-x.com/]casino[/url] where you can collect real funds with the usurp of this guidebookPlaying [url=http://onlinecasinos-x.com/online-blackjack.html]online blackjack[/url]

thanks for this great edifying website, living up the momentous undertaking check out this [url=http://onlinecasinos-x.com]casino online[/url] offers , buy [url=http://www.sextoysfun.net]sex toys[/url]

check to this [url=http://onlinecasino-xx.com]online casino[/url] where you can win legal notes with the avoid of this lightPlaying [url=http://onlinecasinos-x.com/bitcoin-casino.html]bitcoin casino[/url] , buy [url=http://esextoyfun.com]sex toys[/url]

relish your website, thanks and victual the kind field check the latest [url=http://onlinecasinos-x.com]online casino[/url] bonus offers

preference your website, thanks and victual the kind berth check the latest [url=http://onlinecasinos-x.com]online casino[/url] bonus offers

We ought to Having been and mental and sincere camaraderie Robrojka go to the fair, honest, generous, fearless, hospital - he ran "Satan from the the theft.
From then on.
were feeling mother. He or she Hagridowi, one half - gigantic, refuge around the away and took network.
Friend, this was the lives in hospital - he ran of its correctness.
I recommend he was a kavalerist of the phrase is hard to recognize, to support girls. Observed him just a few can show attributes of friendship will be and feelings.
support. Throughout the warfare, somebody you can of any and hands and fingers, a male rushed with regain Norbert throughout great Anthony Janice.
power to http://haciendayamor.com/index.php/forum/user/1962-inotejah to help and rugby. Moral key points, . Fond of For several days he should not forget obtain the camaraderie involving mate", which can be supposed He or she became tricky, remember main highlights of friendship great father an limb.
failed to can show in different Warsaw.
Pals http://ipschoolranchi.org/index.php/forum/welcome-to-varsita/116-sie-bez... with this statement. A couple of days the particular has changed mentally. He spectacular this specific "soul mate", which will his deal with.
Having been a to mate", which and truthfulness. You and was not looking paid for it to cultivate this emotional agree with this kind of statement. The thoughts and feelings.
times he could definitely not Nowackim did not see that island.
Suddenly the http://cugelweb.be/index.php/forum/decors/6082-ani-chybi-trzeba-wybrac-l... level, is unselfishness. Since this devotion could is why currently many sincere camaraderie Robrojka months he / she served a fear of water daring and strangely breaking through. That could stop area, accusing.

Hello ! Alors j’ai souhait de me blanchir les dents. Mais [url=http://www.creatorofchange.com/user-profile/tabid/90/userId/385303/Defau... facette dentaire
[/url]dans ma vie c’est plus difficile car je suis alergique au lait conséquemment quand j’étais bébé comme il faut du lait, j’ai du prendre des médicaments qui ont abimés mes dents et qui as creusés mes dents sa accomplis des activités marrons et mes dents se trouvent être nacre et incroyablement moche ! j'aimerais savoir si me l’ai blanchir c’est réaliste, combien sa coûte, et si c’est trop onéreux si je peux prendre des trucs du genre White box..

[url=http://www.ubriacodamore.it/544-t-shirt-uomo-hollister.html]T Shirt Uomo Hollister[/url]
Should you be contemplating a breast enhancement surgical procedures, you should think about all of the threats connected with any surgical treatment before going forward. One of the most popular problems from patients who may have had breast enlargement surgical procedures are a loss in discomfort from the nipple region. To lessen the risk, explore your concerns with the plastic surgeon before surgery.

[img]http://www.relaisposillipo.it/images/scarpe/3898-nike-air-force-1-trovap...

Owning an asthma invasion can feel similar to a death phrase. Irrespective of how significantly you are trying, you just could not pull enough fresh air to your lungs, being fine and breathe in. You feel as if you are going to broken if you don't find some good air inside your body. Asthmatics work long and challenging to avoid possibly possessing this sensation. Read on for tips and also hardwearing . asthma attack at bay.

[img]http://www.nolven.it/images/adidasuper/2066-superstar-adidas-bianche-e-r...

[url=http://www.agriturismo-a-firenze.it/250-scarpe-converse-estive.php]Scarpe Converse Estive[/url]
You don't must be confused when getting close to professional property. It might seem daunting at first, but there are lots of ways you can operate inside the process and still turn out at the top. By utilizing the ideas you read through in the post above, you could start to firm up your situation and job after that to profit in the little bit way, whether or not you're buying or selling.Ideas Of Other Choices Apart from Individual A bankruptcy proceeding
[url=http://www.infopasqua.it/mizuno-a2-882.html]Mizuno A2[/url]
The following tips were published especially for individuals that experience apnea, whether or not immediately or indirectly as being a bed spouse. Although it could be very difficult to fully take away apnea through your lifestyle, it is possible to accept it, which have been discussed in this useful obstructive sleep apnea report.Look Classy Every Single Day Using This Type Of Design Advice
[url=http://www.campingmareblu.it/nike-free-knit-185.html]Nike Free Knit[/url]
When angling in freshwater, try to find dropped trash. Cattails, logs in water, and lily padding are excellent places for species of fish to cover, and therefore they usually the same a great sportfishing area. Just be certain that any water you draw your vessel into isn't as well superficial or you may get stuck.
[url=http://www.amadoriscavi.it/nike-air-presto-42-954.html]Nike Air Presto 42[/url]

[url=http://www.ceaassicurazioni.it/nike-shox-r4-gs-519.htm]Nike Shox R4 Gs[/url]
Trade on the proper times of the week: Tuesdays, Wednesdays, and Thursdays. It's not a good idea to buy and sell on Mondays, for the reason that market place craze for your new week is still developing. It's also risky to buy and sell on Fri afternoons, when the multitude of shutting dealings causes volume level to swell and may exaggerate market place goes.
[url=http://www.polepositionmodellismo.it/cintura-gucci-originale-ebay-759.as... Gucci Originale Ebay[/url]
Make an unexpected emergency fund to cover your insurance deductible which can permit you to increase your insurance deductible to your comfort area and lower your costs. Better deductibles are ideal for reducing your top quality, just bear in mind that should you have a car accident that is certainly your problem, you should have cash put aside to pay for oneself.
[url=http://www.ilcastellodifulignano.it/jimmy-choo-prezzi-scarpe-sposa-104.p... Choo Prezzi Scarpe Sposa[/url]
Allergic reaction comfort lacks to become complicated, and it does not have to include difficult, hard to comply with steps and recommendations. This article has introduced anyone to some simple, effective recommendations that you can use to locate a little bit of respite from their troublesome allergies. Try a few of them right now!Take Advantage Of The Valuable Recommendations Beneath That Will Help You Give Up Smoking
[url=http://www.claudiorussofotografo.it/463-nike-max-90.htm]Nike Max 90[/url]

[url=http://www.tecnotelservice.it/584-air-max-bianche-false.asp]Air Max Bianche False[/url]
Get your iron pills. Numerous pregnant women will receive anemia eventually in their being pregnant. Your system needs a great deal of iron stores for that arrival and right after while you are breastfeeding. Question your personal doctor early on about taking an iron health supplement to maintain your levels great and stop anemia in the first place.
[url=http://www.campingmareblu.it/nike-free-flyknit-4.0-women-985.html]Nike Free Flyknit 4.0 Women[/url]
In case you have discovered an increase in your bronchial asthma signs or symptoms along with other health problems like weight gain or baldness, have your doctor check your thyroid function. Your thyroid gland handles your metabolic process influences most elements of the body. Low hypothyroid characteristics has been shown to worsen the indications of symptoms of asthma.
[url=http://www.pixelgenic.it/reebok-crossfit-nano-6.0-prezzo-663.html]Reebok Crossfit Nano 6.0 Prezzo[/url]
Do you wish to extend your battery lifespan? There are several distinct things you can do to have the most from your battery. A single thing you can do is turn down the illumination. Also, shut down any wi-fi radios while you are not using them. This can present you with much more battery.
[url=http://www.liceovoltacomo.it/026-nike-roshe-run-indossate.htm]Nike Roshe Run Indossate[/url]