Как определить норму потребления воды?

вт, 30/08/2016 - 12:49
Сергей Дикун
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Сколько человеку необходимо пить воды в день? Часто можно услышать о нормах потребления «обычной воды, не считая кофе, чая и соков» в 2-3 литра в день.

 

 

 

Тем не менее, ученые Гарвардского университета рекомендуют потребления от одного до полутора жидкости (любого происхождения) в течение дня.

Тем не менее, это усредненные рекомендации. А это значит, что они расчитаны на человека средней физической активности, среднего питания, возраста, веса, роста и даже «среднего» пола. Потому Роберт Хаггинс, профессор из университета Коннектикута, указывает, что есть факторы, которые могут повышать эти нормы потребления и усугублять вред дегидрации. Какие же это условия?

  1. Пол. При самой минимальной степени обезвоживания, женщины уже сообщали о головных болях, раздражительности и пониженной концентрации.
  2. Окружающая среда и питание. При отсутствии в питании человека водянистых фруктов и овощей, жарком климате и пониженной влажности воздуха нормы потребления воды существенно возрастают. Причем дегидрация влияет и на пищеварение: даже при достаточном потреблении клетчатки дегидрация может вызывать запоры.
  3. Режим потребления воды. В материале Die Welt Антье Галь, диетолог немецкого общества по питанию, напоминает, что нельзя просто выпивать за раз огромные количества воды. Наше тело способно единоразово усваивать лишь относительно небольшие порции воды.
  4. Чрезмерное разовое потребление воды может быть даже смертельным. 40-летняя британка, которой было предписано потреблять 4 литра воды в день, пыталась употребить их за один прием. После 2 часов мучительной процедуры, она была доставлена в больницу с отеком мозга, где вскоре умерла.
  5. Объем физической нагрузки. Потоотделение во время нагрузки вызывает обезвоживание, которое, в свою очередь, ухудшает качество тренировки. Обезвоживание на 2% уменьшает эффективность тренировки на 10%.
  6. Также обезвоживание желание поесть чего-нибудь сладкого: при тренировке в условиях дегидрации организм использует гликоген в качестве источника энергии.
  7. Вес тела. Существующие нормы утверждают количество в 30 мл воды в расчете на килограмм веса тела. Исходя из этого среднестатическоу мужчине весом 70 кг необходимо около 2,1 л воды в день для комфортного самочувствия.

Выводы

Для того, чтобы в достаточной мере (не допуская ни дегидрации, ни гипергидратации), нельзя просто следовать указанием вроде «выпивайте полтора литра воды в день». Примерной нормой можно считать 30мл в расчете на килограмм массы тела. Однако на потребность в дополнительном потреблении воды влияет потребление нами водянистых фруктов и овощей, уровень физической активости, и так далее.
Лучшим рецептом здесь будет возможность постоянного доступа к питьевой воде в течение дня. Пейте воду при наступлении жажды, небольшими порциями и равномерно в течение дня.

Источник

Комментарии

Only once he'd completely drained himself did he pull away and leaned back to rest on his hands.
Philips is a global leader in providing solutions and applications.
The music is mesmerizing and holds you in a trance.
There is a good selection of bus games to choose from.
You have to shell out additional expenses for airfare and hotel rooms, not to mention the food.
Because of the central installation, support costs can be greatly.
Ganool is new but one of the best movie download sites available right now.
You can now disable the slow scrolling of text when you are receiving a new quest.
But when you click any other menu (job, inventory, etc) the screen doesn't "refresh" and things get layered on top of each other.
The bricks accidentally falling from a building at the top in the end portion of the small partners separated miss him young friends, you need to help jump back brick building at the top.
I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
Depending on their crimes, some of them would have their area of movement restricted, some of them would have their weapons confiscated, some of them would be shackled and some of them would find themselves sanctioned by all three.
If you enjoyed this article, please share.
You do not want to purchase a pump online or anywhere else.
I had an issue with a damaged piece and it was dealt with efficiently.
Includes basic editing tools rotate, flip, change size, crop...
To date marketing has been about command of the media and control of the message.
A simple occlusal equilibration usually requires only one appointment.
Freedownload license key recover my files v3.
Used vr that this out about vac banned it's going to crack.

[url=https://www.plati.com/itm/baza-sajtov-na-cms-concrete5-domennaja-zona-uk...База сайтов на CMS Concrete5 - Доменная зона .UK[/url]
[url=https://www.plati.com/itm/baza-sajtov-na-cms-zen-cart-domennaja-zona-it/...База сайтов на CMS Zen Cart - Доменная зона .IT[/url]
[url=https://www.plati.com/itm/sites-on-cms-prestashop-domain-zone-fr/2319852... on CMS PrestaShop - Domain zone .FR[/url]
[url=https://www.plati.com/itm/sites-on-cms-prestashop-all-domain-zones-of-th... on CMS PrestaShop - All domain zones of the world[/url]
[url=https://www.plati.com/itm/baza-sajtov-na-cms-ucoz-domennaja-zona-ru/2319...База сайтов на CMS uCoz - Доменная зона .RU[/url]

---

скачать песню fifa 15, fifa 15 моды скачать торрент и [url=http://15fifa.ru/]официальный сайт фифа[/url]