пн, 25/04/2016 - 21:44
Сергей Дикун
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Что делать, когда дневная норма калорий на исходе, а есть все равно нестерпимо хочется. Вопрос «что делать с голодом?» — непростой и мы предоставляем стратегию борьбы с постоянным желанием что-нибудь есть на основе научных данных.

Подробнее о Как бороться с голодом на диете. Комплексная стратегия от ученых

пн, 25/04/2016 - 15:51
Сергей Дикун
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Почему-то люди решили объявить войну углеводам. Нас пугает всеобщая «белкомания», поэтому давайте узнаем, что такое углеводы и  еще раз обсудим принципы правильного питания.

Подробнее о Зачем есть углеводы

В 1864 году шведский врач Густав Зандер основал институт в Стокгольме, где установил 27 специально разработанным им машин для тренировки различных групп мышц тела. Этот институт можно смело назвать первым в истории тренажерным залом!

 

Подробнее о Тренажеры — полезные, бесполезные, вредные

сб, 16/04/2016 - 18:47
Сергей Дикун
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Собственно, если вы хотите получить классный результат, то знайте, что питание составляет 80% от успеха. Тренировки, мотивация, пот, это всё 20% в сумме. 

 

Подробнее о Вызов Майа - Питание

Строго говоря, физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой - так или иначе не особо реально. Объём пустого желудка взрослого человека составляет около 500 мл*., после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров [1], но способен увеличиваться до 4 литров [2].

Подробнее о Можно растянуть желудок перееданием или это миф?

Существует исследование 2013 года [1], где в течение 6 мес новички (14 человек мужского пола возрастом 25 лет в среднем) выполняли силовую работу:
— их разделили на 2 группы, одна тренировалась непрерывно без перерывов 24 недели, вторая с 2мя перерывами от тренинга на срок 3 недели в течении этих 6 мес.;
— тренировки в обеих группах строились по принципу: начало — 3 раза в неделю, с интенсивностью 75% от 1ПМ, по 3 подхода по 10 повторов, с отдыхом между подходами 2-3 мин, далее — нагрузка росла каждые 3 недели на 5%, при условии, что испытуемые могли делать в 3м подходе 12 и более повторений), и два раза прерывались каждый раз на на срок 3 недели в течении этих 6 мес.

 

Подробнее о Как перерывы в тренировках влияют на силу и мускулатуру?

Удивительно, но в спортзалах все еще полно людей, одетых с ног до головы в максимально теплое (и шуршащие под этой одеждой пленкой) или с различными термопоясами. Друзья, это не просто бесполезно и антинаучно, но и вредно.

Подробнее о Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

Когда мы говорим о двигающих человеком мотивах, всегда есть два соблазна,- заявлять, что вообще все сводится к чему-то одному (сексу, насилию, власти etc.), или говорить, что у всех все разное и уникальное. Оба утверждения мне представляются ошибочными. У человека имеется множество базовых мотиваций, невозможно все сводить к двум-трем. Помимо полового поведения, социальных мотивов, доминирования и агрессии, еще есть поисковая активность и сбор информации, азарт неопределенности при выигрышах/проигрышах, накопление и защита ресурса, оперантное научение и удовольствие от сбывшегося предсказания, страх смерти и инстинкт самосохранения, и прочая прочая,- из этого вырастают наши радости творчества, любопытства, жадность, самомнение, и еще куча всего. Базовых мотиваций много, но число их конечно.

 

Подробнее о Врач-психотерапевт о диете, ожирении, мотивации и о том, как мы себя обманываем