Итак, горизонтальные жимы – это любые движения, которые похожи на отжимания в упоре лежа или на жим лежа. То есть мы отжимаем себя в горизонтальной плоскости от пола, либо отягощения (штангу, гантели) от себя в такой же плоскости.
 

Подробнее о Грудь и горизонтальные жимы

Друзья, незаметно приблизилась половина нашей программы. Те, у кого тренировочная неделя начниается в понедельник, уже совсем скоро (в среду) начнут обратный отсчёт :-)

 

Подробнее о Встряска - Неделя 8

Большинство людей в спортзале не утруждаются ведением дневника тренировок, а ведь эта полезная привычка может дать вам ответы на многие вопросы и вообще удержать вас в тех 10% людей, что не бросают спортзал в первые же месяцы.

Подробнее о Почему нужно вести журнал тренировок

Закаливание – это комплекс специальных тренировок, направленных на общее укрепление организма. Понятие «Закаливание» пришло к нам из глубокой древности. Ещё в Древней Руси славяне использовали для укрепления своего здоровья баню, с последующим купанием в холодной воде или с растиранием снегом. Возможно, именно поэтому славянские народы всегда славились своей выносливостью, силой и крепостью, способностью легко переносить морозы и жару. 

Подробнее о Закаливание: Принципы закаливания

чт, 17/12/2015 - 08:41
Сергей Дикун

 

Итак, существует множество методик силового тренинга, которые часто полностью противоречат друг другу. Но наука не стоит на месте и многим людям, имеющим отношение к фитнесу, удалось создать принцип, которому в настоящее время особых альтернатив в плане оздоровительных свойств и нет. При ознакомлении с ним возникает ощущение целостности проработки всего тела и чуть позже вы поймете почему.

 

Подробнее о Принцип плоскостного тренинга

вт, 15/12/2015 - 11:26
Сергей Дикун
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Самые массовые сообщества о здоровье во ВКонтакте (например, «Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни», 2,7 млн подписчиков) беззастенчиво дурят своих читателей. Вот примеры постов этого массового сообщества ТОЛЬКО ЗА ПОСЛЕДНИЕ 3 ДНЯ с нашими комментариями.

Давайте посмеёмся вместе

Подробнее о Массово и глупо. Как «спортивные сообщества» ВКонтакте дурят своих подписчиков

Друзья, началась 7-ая неделя нашей Встряски. Как я уже говорил на видео, за 6 недель мы узнали об основных нутриентах, о том, как регулировать питание, как и зачем вести тренировочный дневник. Этого будет достаточно, чтобы вы освоить основные принципы здорового питания и физкультурную базу. В течение следующих нескольких недель я расскажу вам о плоскостном трейнинге. Это как раз та система, которой я руководствовался составляя данную программу. Ну а пока что, давайте поприветствуем упражнения 7-ой недели: 

 

Подробнее о Встряска - Неделя 7

вс, 13/12/2015 - 22:21
Сергей Дикун

Приседания — одно из лучших упражнений, которое задействует все мышцы вашего тела. Но все преимущества от приседаний можно получить только после того, как вы научитесь выполнять их технически правильно. К сожалению, новички просто физически не способны сразу же освоить технику приседаний со штангой. В этом случае может помочь хорошее коррекционное упражнение — кубковые приседания.

Подробнее о Кубковые приседания

Адепты силового тренинга (и начинающие, и продолжающие) часто пытаются копировать технику пауэрлифтеров-профессионалов и сильно выгибают спину на жиме лежа. Зожник перевел статью Тима Хенрикса с T-Nation, в которой автор рекомендует отказаться от такой акробатики.

Подробнее о Прогиб не засчитан: надо ли выгибаться на жиме лежа

Среди людей, регулярно посещающих тренажёрный зал фитнес-клуба, пользуются популярностью приседания и становые тяги. Безусловно, это нужные и в большинстве случаев незаменимые упражнения. Приседания и становые тяги можно выполнять как на двух, так и на одной ноге, причём вторым уделяется незаслуженно мало внимания. Предлагаем рассмотреть разновидности упражнений на одной ноге, их значение и место в тренировочной программе. Приседания на одной ноге выполняются с полной или частичной амплитудой. Полные приседания удобнее всего выполнять стоя на высокой скамье или специальной тумбе с жёсткой поверхностью, чтобы можно было относительно свободно опустить вниз ненагруженную ногу. Жёсткая поверхность требуется для полноценной передачи усилия при сокращении мышц.

 

Подробнее о ПРИСЕДАНИЯ И СТАНОВЫЕ ТЯГИ НА ОДНОЙ НОГЕ