Коленно — доминантные движения — это движения, похожие на приседания (с акцентом на работе мышц, разгибающих голень, и доминирующим движением в коленном суставе). Самое главное коленно-доминантное упражнение — конечно же, это упражнение, которое является царем упражнений для всей нижней части тела — ПРИСЕДАНИЯ!

Подробнее о Передняя часть бедра и коленно-доминантные упражнения

Вертикальные жимы — это движения, в которых плечо движется из горизонтального или опущенного положения вверх во фронтальной плоскости.

Во время вертикальных жимов усиленно трудятся мышцы плечевого пояса (дельтовидные), трапециевидные мышцы, которые покрывают, как капюшоном, верхнюю часть спины и трицепсы, расположенные на задней поверхности рук.

Подробнее о Плечи и вертикальные жимы

В этой статье речь пойдет о горизонтальных тягах. Это движения, обратные горизонтальным жимам, рассмотренным в прошлой статье. Согласно теории плоскостного тренинга, эти группы движений должны уравновешивать друг друга в вашей тренировочной программе. Несоблюдение этого правила может привести к травмам плечевых суставов. Эти травмы могут быть “замедленного действия”, то есть проявляться не сразу, а после длительного выполнения несбалансированной программы упражнений.

 

Подробнее о Спина и Горизонтальные тяги

Итак, горизонтальные жимы – это любые движения, которые похожи на отжимания в упоре лежа или на жим лежа. То есть мы отжимаем себя в горизонтальной плоскости от пола, либо отягощения (штангу, гантели) от себя в такой же плоскости.
 

Подробнее о Грудь и горизонтальные жимы