Как вы определяете, что продуктивно потренировались? Чувствуете жжение? Падаете без сил после подхода? Все тело болит? Выворачиваетесь наизнанку в специально заготовленное ведерко? Не можете ходить после дня ног? Не можете вести машину после дня рук? Переводим для вас мнение тренера Кристиана Тибадо с T-Nation.

Подробнее о Насколько тяжело нужно тренироваться?

вт, 16/08/2016 - 10:04
Сергей Дикун
Войдите, чтобы оставлять комментарии

Переутомление, перенапряжение и перетренированность — не путайте
Во время обычных тренировок ваши мышцы работают и утомляются  – их работоспособность снижается, вы сами чувствуете себя уставшим — это нормально. После нагрузки организм запускает процессы восстановления в ходе которых, собственно, и происходит развитие тела, улучшение показателей.

 

Подробнее о Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

пн, 15/08/2016 - 17:55
Сергей Дикун
Войдите, чтобы оставлять комментарии

Существует множество мифов относительно фитнеса и спорта. Один из устойчивых мифов гласит, что тяжести поднимать опасно для здоровья, особенно женщинам, мол это чревато опущением органов, нарушением детородной функции и прочими неприятностями. Давайте попробуем разобраться, что опасного в поднятии тяжестей таится, и на воду какой температуры следует дуть.

Подробнее о Опасность силовых тренировок — миф или правда?

пн, 15/08/2016 - 13:47
Сергей Дикун
Войдите, чтобы оставлять комментарии

Сегодня перевод текста «8 most effective training splits» с культового американского сайта T-Nation, где за буквой «Т» скрывается слово «тестостерон».

 

Подробнее о 8 типов сплита. Как выбрать сплит-тренировку

Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы. Удивительно, но в спорте высших достижений существует единое научное представление об особенностях бега в различных условиях, а в фитнес — индустрии нет корреляции со спортивными разработками в этом аспекте. Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера выделим «плюсы» и «минусы» его использования. Это совершенно условные значения, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных целей, особенностей и возможностей. Поэтому для решения конкретных задач каждого человека необходимо подбирать наиболее выгодные и оптимальные варианты бега.

Подробнее о Плюсы и минусы бега на беговых дорожках

Существует исследование 2013 года [1], где в течение 6 мес новички (14 человек мужского пола возрастом 25 лет в среднем) выполняли силовую работу:
— их разделили на 2 группы, одна тренировалась непрерывно без перерывов 24 недели, вторая с 2мя перерывами от тренинга на срок 3 недели в течении этих 6 мес.;
— тренировки в обеих группах строились по принципу: начало — 3 раза в неделю, с интенсивностью 75% от 1ПМ, по 3 подхода по 10 повторов, с отдыхом между подходами 2-3 мин, далее — нагрузка росла каждые 3 недели на 5%, при условии, что испытуемые могли делать в 3м подходе 12 и более повторений), и два раза прерывались каждый раз на на срок 3 недели в течении этих 6 мес.

 

Подробнее о Как перерывы в тренировках влияют на силу и мускулатуру?

Если вы не являетесь специалистом по ремонту машин, вы вряд ли откроете капот и станете ремонтировать ваш авто самостоятельно, правильно? То же самое можно сказать и про занятия спортом, однако в этом случае люди часто считают иначе. Многим почему-то не приходит в голову сначала ознакомиться с базовыми правилами работы в тренажерном зале, а не набивать многочисленные шишки, получать травмы и переживать по поводу отсутствия результатов. Давайте постараемся устранить это досадное недоразумение и поговорим о наиболее частых ошибках, которые совершают новички.

Подробнее о 7 главных ошибок в тренажерном зале

Заполнить тренажерами можно любое по размеру пространство – хоть 100, хоть 1000, хоть 10 тысяч кв м. Но для полноценных тренировок вам хватит и 10. Зожник перевел текст американского тренера и фитнес-бизнесмена Tony Genticore о том, как оборудовать домашний спортзал.

Подробнее о Место интроверта: домашний спортзал для силовых тренировок

Если вы уже пытались разобраться в том, как растут мышцы – то, скорее всего, вы уже запутались в непонятных терминах, да и многие источники дают противоречивую информацию.

 

Подробнее о Гипертрофия мышц — просто и доходчиво