Итак, 14-ая последняя обязательная неделя. Я рад, что мы с вами дошли до этого дня вместе и рад, что вы не сдавались на протяжении всего воркаута. Чуть позже, мы обсудим план дальнейших действий (Есть ли жизнь после Встряски?), а пока что встречайте план тренировок на 14-ую неделю

Подробнее о Встряска - Неделя 14

вс, 24/01/2016 - 09:14
Сергей Дикун
Войдите, чтобы оставлять комментарии

Друзья, сегодняшней статьёй мы начинаем 13-ую неделю нашей программы. Эта неделя будет предпоследней обязательной неделей нашей программы. Чуть позже вы увидите очередную статью о плоскостном тренинге, а пока что встречайте комплекс упражнений на 13-ую неделю:

 

Подробнее о Встряска - Неделя 13

пн, 18/01/2016 - 22:57
Сергей Дикун

Приветствую. Началась двенадцатая неделя Встряски и мы всё ближе к долгожданной цели, а именно окончанию воркаута. Эти последние несколько недель будут очень сложными, но, если вы всё выполняли в соответсвии с программой, то нагрузка будет хоть и сильно, но вполне себе выносимой. Итак, встречаем комплекс 12-ой недели:

 

Подробнее о Встряска - Неделя 12

Вертикальные тяги, это все виды подтягиваний на турнике, гравитоне или тяга блока сверху. Самое эффективное упражнение — это подтягивания на турнике.

Подробнее о Вертикальные тяги

Друзья, закончилась 10-ая неделя встряски, а вместе с ней и две трети всей программы. Начиная с 11 недели мы выхрлим на финишную прямую. Это самая трудная часть программы, но мы долго к ней шли и мы готовы. Итак, встречайте, комплекс упражнений на 11 неделю:

 

Подробнее о Встряска - Неделя 11

пн, 28/12/2015 - 08:06
Сергей Дикун

Друзья, вот мы и перескочили половину и теперь дни пойдут по убывающей. На этой неделе мы продолжим тему плоскостного тренига дополнительной статьёй, а сейчас я рад предоставить вашему вниманию комплекс упражнений на следующую неделю:

 

Подробнее о Встряска - Неделя 9

Друзья, незаметно приблизилась половина нашей программы. Те, у кого тренировочная неделя начниается в понедельник, уже совсем скоро (в среду) начнут обратный отсчёт :-)

 

Подробнее о Встряска - Неделя 8

Друзья, началась 7-ая неделя нашей Встряски. Как я уже говорил на видео, за 6 недель мы узнали об основных нутриентах, о том, как регулировать питание, как и зачем вести тренировочный дневник. Этого будет достаточно, чтобы вы освоить основные принципы здорового питания и физкультурную базу. В течение следующих нескольких недель я расскажу вам о плоскостном трейнинге. Это как раз та система, которой я руководствовался составляя данную программу. Ну а пока что, давайте поприветствуем упражнения 7-ой недели: 

 

Подробнее о Встряска - Неделя 7

Друзья, вот и началась 6-ая неделя! Представьте, что на данный момент осилили то, количество дней, за которые вам обещают какие то нереальные изменения, если делать какое нибудь одно упражнение (планку например :-) ). О планке я чуть позже выложу статью, а пока что мы добавляем 5-ый круг. Итак, знакомьтесь, план занятий на 6-ую неделю: 

 

Подробнее о Встряска - Неделя 6

Поздравляю всех прошедших первые 4 недели. Это отличный результат! Если сегодня у вас запланирован чит мил, то возьмите шоколадную печеньку и запейте какао ;-) 

Подробнее о Встряска - Неделя 5